Har du angst?

- Psykolog med fokus på angst


Naturlig reaktion på fare - forsvinder når faren er overstået.

Hensigstmæssig angst: Ved reel fare.

Uhensigtsmæssig angst: Ved indbildt fare.

Hvad sker der, når vi er angste?

  • Overvurder vi fare eller trussel
  • Overvurderer vi konsekvenser af begivenheden
  • Undervurderer vi vor evne til at klare situationen
  • Undervurder vi mulighederne for at få hjælp

Vi tænker gerne: "Et eller andet frygteligt vil kunne ske, og jeg er ikke i stand til at klare det".

Symptomer på angst


Ved vedvarende forventningsangst:

  • Muskelspænding eller -smerte
  • Rastløshed, vanskelighed ved at slappe af
  • Psykisk anspændthed
  • Følelse af synkebesvær
  • Tendens til at fare sammen
  • Koncentrationsbesvær
  • Irritabilitet
  • Indsovningsbesvær

Ved pludseligt opstået angst:

  • Hjertebank
  • Svimmelhed


  • Uvirkeliggørelse
  • Sved
  • Frygt for at miste kontrol
  • Mundtørhed
  • Følelse af åndenød
  • Dødsangst
  • Kvælningsfornemmelse
  • Varme/kulde fornemmelse
  • Trykken eller smerte i brystet
  • Sovende/prikkende fornemmelse
  • Kvalme eller uro i maven


Angstens komponenter

Følelsesmæssigt: Ængstelse, angst, panik

Fysiologisk: Kropslige fornemmelser: hjertebanken, svimmelhed, sveden

Tankemæssigt: Tanker om truende/ubehagelige begivenheder: besvime, miste kontrollen, dø, lave fejl, blamere sig

Adfærdsmæssigt: Handlinger for at undgå truende situationer, 

Skræmmende tanker under et angstanfald

Det er ikke nemt at gennemgå et angstanfald. Her er nogle af de tanker, der kan gå gennem dit hoved:

  • at miste kontrolle
  • at besvime
  • at blive forvirret
  • at få et hjerteanfald
  • at dø
  • at blive vanvittig
  • ikke at kunne trække vejret

Undvigelsesadfærd

Når vi er angste undgår vi:

  • andre mennesker
  • bestemte steder
  • ting
  • tanker & følelser der konfronterer os med angsten

Konsekvenser ved undvigelsesadfærden

Angsten vedligeholdes, vokser, spreder sig til flere områder. Jo mere du undviger, jo mere angst bliver du.

Det er ikke begivenheden, der skaber angst. Det er vores tolkning af begivenheden, der skaber angst. Angstens onde cirkel, udløsende stimuli, trussel, katastrofetanker, symptomer - kropslige fornemmelser.

Begivenheden tolkes katastrofalt (kropslige fornemmelser, andres adfærd, tings egenskaber, konsekvenser)

Hvad kan du gøre mod angsten?

  • Lære at håndtere situationen, hvor man oplever angst
  • Lære at arbejde med den måde, man tænker på (katastrofetanker)
  • Lære at anvende nogle fysiske øvelser, som er egnet til at formindske anspændtheden
  • Lære at forblive i situationen, at tilvænne sig

Psykologisk behandling: tankeændring

Du kan arbejde med din tænkning.

  • Find frem til negative tanker
  • Undersøg de negative tanker
  • Omstrukturer de negative tanker

Når vi forandrer måden at tænke på, så ændrer vi også humøret.

Angstreducerende teknikker

  • Neuromuskulær afspænding
  • Åndedrætsøvelser
  • Beroligende tanker

Neuromuskulær afspænding

Hvad gør man?

  • Skiftevis spænde op og slappe af i forskellige muskelgrupper
  • Vigtigt: daglig øvelse for at blive god til det og for at kunne slappe af i situationer, hvor man følger angst

Formålet:

  • At lære at slappe af i musklerne
  • At formindske den generelle spænding i kroppen
  • At opnå en følelse af ro og velbehag
  • At øge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem

Åndedrætsøvelser

Hvad er formålet? 

  • at stabilisere vejrtrækningen
  • at dæmpe angstens kropslige udtryk

Hvordan gør du?

  • Hold vejret, mens du tæller til 10
  • Ved ”10” ånder du langsomt ud, mens du siger ”rolig”, til dig selv
  • Træk vejret langsomt (hver ind- og udånding tilsammen tager ca. 6 sekunder)
  • Træk vejret gennem næsen og brug mellemgulvet i stedet for brystkassen
  • Gentag øvelsen

Beroligende tanker

Det hjælper at sige noget opbyggende til sig selv i en vanskelig situation.

Eksempler:

  • ”Det her er en vanskelig situation, men jeg kan godt klare den. Det har jeg prøvet før”.
  • ”Det er vigtigt, at jeg holder ud”.
  • ”Én ting ad gangen, jeg skal nok klare det.”
  • ”Jeg kan klare opgaven, selv om jeg er bange.”
  • ”Jeg koncentrerer mig om opgaven.”
  • ”Jeg må acceptere angsten for at kunne lære at mestre den.”
  • ”For hver gang jeg prøver, vil det blive lidt lettere.”